被不公对待后，我们该如何面对自己？
作者简介：马富贵，北同心理部培训专员&泛心理专栏主编，个人公号：我是马富贵。
在公司前台被歹徒劫持，这种电视剧里才会发生的事，没想到让我闺蜜小雯碰到了。
原来小雯在一家互联网金融平台上班，有天她去前台取快递，突然一个陌生男子闯进来，把刀架在了小雯的脖子上，说要见公司领导。原来，该男子购买了公司的“高风险”产品，赔了个底朝天，他想通过劫持员工逼迫公司来“解决”问题。
小雯惊慌失措，冷静之后才意识到自己真的被劫持了。
我问小雯：“当被歹徒劫持的那一刻，你在想什么？”
小雯说她的第一反应是：“难以置信，怎么会是我被劫持？为什么会是我！”
而那个劫持他的男子，在那一刻估计也想不通：赔钱的为什么会是我？
厄运降临，遭遇不幸时，你有没有问过“为什么是我”?
可很多时候，“为什么是我”是一个巨大的谜，找不到一个可以追踪的原因。
心理学专家Pinky Jangra认为：“为什么是我”这个问题本身即包含着指责，不管是对自己的指责，还是对他人的指责，或是对整个世界的指责，甚至还可能是对某种无形力量的指责。
一遍遍自问“为什么是我”很容易转变为“反刍”，也就是沉浸在某种想法之中无法自拔：一遍遍重复相同的想法，一遍遍重复不公平的自我判断，一遍遍回想自己真实表现与自我要求之间的差距。
曼彻斯特大学心理系教授Adrian Wells曾做过一个实验，邀请有反刍习惯的人，问他们为何要反刍，最后得出的结论是：他们感觉反刍好像能有效解决问题。他们有种感觉，如果最后再反刍一次，就会搞清楚面对的困境是什么，并想出解决办法，可实际上，反刍的尽头是死路，你只能被困在其中，根本无路可去。
反刍有毒且上瘾，它把生活中不好的事情拎出来，摆在我们眼前，成为我们关注的焦点，并对我们进行PUA式洗脑：“你的人生中没有任何一件好事”，并使我们信以为真，没有时间做其他有建设性的事情，最后人生果真就再也没有好事发生。
人生不如意十有八九，毫无准备的我们常常手足无措，当人生的至暗时刻来临，除了一遍遍自问“为什么是我”“上天为何如此不公”，我们还可以做些什么？
当你被生活暴击
1.先流泪，哭够再说
允许自己感受痛苦和悲伤，这是生而为人的一部分。
千万不要“咬牙强行隐忍”，任由情绪在内心猛烈翻腾，试图去压抑情绪只会以放大循环的方式增强情绪。
2. 发泄完，可以休息下，意识到“反刍”一点用都没有，是改变的开始。
当你注意到这些自怨自艾的想法出现时，可以暂停一下，问问自己：我开始反刍了吗，反刍对我的情绪，对我的未来会有什么影响？现在情况就是这么个情况了，你是活还是不活？
3. 写下来
德克萨斯大学心理学家James Pennebaker建议将痛苦的情绪写在纸上，追踪你的想法，直到事件结束，写作会使人的思想结构化，你会有一种抽离事件本身的感觉，从而更加客观地看待事件本身。
千万不要小看写作的神奇力量，James Pennebaker团队曾将某高科技公司大量失业员工分成两组，最后发现进行“情绪表达写作”的人在接下来的几个月内比不进行写作的人找到工作的机会多3倍！
写作能够提升人的心理韧性，日本作家赤羽雄二认为，“用语言这种最原始的形式写下来，通过毫无忌讳的畅所欲言，人的心情就会像把屋里的垃圾都清理出去一样痛快，整理了心里所想，看清楚自己究竟在为什么劳神费心之后，烦恼也会大幅减少”，从而帮助我们进一步理清真相以及未来的可能性。
写作还会给你积极的心理暗示“我是写东西的人，任何重大改变和体验本身都是有意义的”。美国那些知名脱口秀演员会把自己不高兴的事情写出来让别人高兴下。笔者作为一个业余段子手，每当遇到啥烦心事，第一反应已经由“为什么是我”转变为“这事可能会是个段子”！
总之，痛苦会成为今后重要的经验，所以一次也不要浪费，也许在某一天会成为无法替代的财富。
4. 全盘性思考，识别可以改变的地方，寻求专业人士帮助
生命中很多厄运都是随机的，然而陷入不良情绪的我们，常常很难以上帝视角俯看我们当下的困境。台湾辅仁大学心理系教授黄扬名撰文指出“对一些人来说，他们可能真的很难认同自己的生命还是有希望的，而且他们真的需要很多勇气才能继续活下去。那么请拜托你更全盘性的去思考，自己存在的价值是否真的已经荡然无存了？”
我们的不幸别人很难感同身受，或许只有自己在困境中不断挣扎着寻找答案，才是最终的解决之道。但有时候一个人面对真的很难，请不要吝于去寻求专业的协助，真正专业的人士，会带你看清状况，而不是一昧告诫你“会好起来的”“一切都会过去的”。
5.克服自怜的方法就是给予，去做志愿者吧！
“为什么是我”限制了我们把所有的精力都放在自己身上，如果意识转移到自己之外，你就不再只关注你没有的东西或者那些无法回头的痛苦经历，开始关注你拥有的让这个世界变得更美好的力量。
我们可以“为身边人略尽绵薄之力”，哪怕只是帮了一个很少的忙，都是最有力量的激励因子。我们还可以去那些帮助弱势群体的公益机构做志愿者，你会发现自己并不是“天选之人”，比你惨的还有很多，或者说“各有各的惨”，通过与人建立新的关系，面对面的交流，一定的体力劳动，沉浸在奉献之中的心理活动，整个过程所带来的自信和自我价值感会让你更加积极地看待事物。
写在最后
Tal Ben-Shahar 在《追求完美》一书中指出：“失败是人生中不可避免的一部分，也是任何成功的人生中重要的组成部分。”
拒绝问“为什么是我”，重构生活抛给你的一切，以更健康的方式应对，那么在人生这出大戏里，失败或许只是走向成功的“前戏”。
如果你现在已沉入谷底，请拉自己一把吧，毕竟崩坏是新生的开始。
作者：马富贵
排版：Tenlossiby
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